Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Этот мешок для багажа IKEA предоставит вам полный тренировки

Если есть что-то, о чем мы все можем договориться, то хороший хак IKEA может изменить вашу жизнь. Теперь люди идут на гагу по одной из своих самых неподвластных времени традиций, их сумке в размере 0,99 доллара США, используя ее для upcycled DIY-проектов, превращая ее в ошейники для собак, маски для лица и даже одежду! Но теперь мир фитнеса входит в тренд (а не просто превратил его в шикарную спортивную сумку DIY).

Возьмите сумку и бутылку воды, потому что 12 шагов ниже, запрограммированные тренером Reebok Эндрю Коннором, превратите этот маленький аксессуар в ключевой элемент серьезной потной тренировки всего тела.

Пластмассовая сумка Push Press

1. Пресс для прессования пластиковых пакетов:С мешками в руке, положите вес на плечи обеими ладонями, обращенными внутрь к голове. Нажмите прямо вверх, пока оба плеча не будут полностью выдвинуты мешками в руке. Опустите вниз к плечу, слегка наклонив колени, когда ваши руки снова достигли плеча, чтобы поймать вес. Используйте импульс для возврата назад в полностью выдвинутое положение руки, затем повторите.

Пластмассовые сумки

2. Пластиковые шкафы:Поверните сумку поверх бара, чтобы обе ручки зависали с обеих сторон. Затем, протянув руки перед собой, возьмите обе ручки и подтяните себя, пока ваши руки не достигнут вашей груди. Принесите себя обратно и повторите этот процесс.

3. Лестничный хопсотч:Выложите мешки, расположенные на лестнице на земле. Начните в верхней части лестницы и прыгайте через каждый мешок, выключая слева направо. Это будет работать мышцы теленка и мышц бедра, когда вы пройдете весь курс. Как только вы доберетесь до конца, повторите еще пять раз.

Турецкий Get-Up

4. Турецкий выход:Начните с вашей спины одной ногой согнутой, а другой вытянутой. Держите взвешенный мешок над головой и нажмите на предплечье, чтобы начать вставать, держась за запястье и локоть прямо. Задействуйте свое ядро ​​и продвигайтесь на одно колено, затем встаньте.

Пластиковые отжимные накладки

5. Ручная нагрузка:Положите сумку на землю в качестве подголовника к стене. Поместите руки на землю и поднимитесь до полной стойки на руках. Затем отжимайте, чтобы руки были полностью вытянуты и откидывались назад. Продолжайте, пока вы не спуститесь.

6. Лунги:Возьмите взвешенные сумки и поднимите их вверх, и за плечами в задней стойке. Держа верхнюю часть тела прямо, а ваше сердце занято, шаг вперед одной ногой, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а заднее колено не касается пола. Удерживая вес в пятки, нажмите вперед и откиньте заднюю ногу в положение выпадения, чтобы переключиться на другую ногу.

7. Тяга:Посадите ноги бедрами. Согните колени и возьмите взвешенные сумки, поправляя спину и поднимая сундук. Держите мешки над своей серединой. Держите мешки и встаньте с весом, удерживая мешки слегка соприкасающимися с вашими ногами через все тяги. Держите сундук поднятым и спиной прямо повсюду. Держа сумки в контакте с вашим телом, верните их на пол.

Пластиковый мешок Назад Приседания

8. Пластмассовая сумка Назад Приседания:Возьмите мешки и поднимите их вверх, назад и за плечами в заднюю стойку. Держите свой вес на пятках, ноги бедра шириной и пальцы ног, которые слегка направлены наружу. Удостоверьтесь, что торс держится вертикально, а плечи оттянуты назад. Согните колени и подтолкните задницу и бедра позади себя, удерживая свой вес на пятках и уверяя, что ваши колени на ногах, но не за их пределами. Спускайтесь вниз, пока ваши бедра не окажутся ниже параллели, или как можно ближе к параллели. Затем вернитесь к стоящему движению и повторите.

Пластиковые мешки

9. Пластмассовая сумка Twists:Начните в положении приседания, колени с включенным сердечником. С вашими ногами с земли двигайте руками и туловищем из стороны в сторону чередующихся сторон.

Пластиковый пакет Swing

10. Пластмассовый пакет Swing:Разместите ноги на ширине плеч, обеими руками хватайте ремни сумки Frakta между ног, туловище рядом с землей. Слегка согните колени и задействуйте мышцы спины и спины. Качайте взвешенный мешок, пока он не достигнет уровня глаз. Пусть сумка откидывается между ног, а затем двигает бедра вперед, чтобы отбросить ее обратно до уровня глаз.

Пластиковый пакет для бара

11. Пластмассовый пакет для бара:Используйте мешок в качестве держателя для мяча для лекарств. Затем подтяните себя до бара, пока шарик с лекарством находится между вашими лодыжками. Начинайте тянуть свои ноги руками, чтобы шарик для медицины достиг уровня глаз и продолжался еще на 10 повторений.

Сумка для покупок

12. Сумка для покупок:Поместите сумку на землю с помощью мяча или предметов, чтобы взвесить его. Начните с откидной позиции на одной стороне мешка. Затем отталкивайтесь от земли, чтобы вы почти полностью прятались и перепрыгивали через мешок на другую сторону. Повторите процесс с каждой стороны по 10 раз.



Похожие статьи:


Сделайте DIY Ornament Garland за 10 минут или меньше
Тегу - большая рептилия, родная южной части Южной Америки
Это 15 лучших масел для сухой зимней кожи
4 покупки, которые изменят ваш гардероб
Дайте Спасибо весь месяц с этим свободным днем ​​дня в Турции
Как сэкономить деньги, как взрослый



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ