Доктор Мясников - синдром хронической усталости, летняя еда и глютеновая диета Эфир от 10.07.2021.

Боретесь с усталостью? Измените это сейчас! Нажмите для подробностей!

В эфире от 10.07.2021 года доктор Мясников рассказал о ряде актуальных тем, связанных с здоровьем и питанием. Он прокомментировал синдром хронической усталости, продемонстрировал варианты летней еды и поделился информацией о глютеновой диете.

Доктор Мясников объяснил, что синдром хронической усталости является серьезным и распространенным заболеванием, характеризующимся постоянной усталостью и отсутствием энергии. Он подчеркнул, что лечение этого синдрома должно быть комплексным и включать как медикаментозную терапию, так и изменение образа жизни.

Относительно летней еды, доктор Мясников отметил, что в жаркое время года важно употреблять легкие и свежие продукты, которые способствуют увлажнению организма и поддержанию оптимальной температуры тела. Он рекомендовал употреблять больше фруктов, овощей и зелени, а также пить достаточное количество воды. Кроме того, доктор отметил, что летом можно позволить себе небольшие гастрономические изыски, такие как свежие сезонные ягоды и фрукты.

В части глютеновой диеты доктор Мясников подчеркнул, что глютен может стать причиной проблем со здоровьем у некоторых людей, особенно у тех, кто страдает от целиакии или чувствительности к глютену. Он посоветовал обращать внимание на ингредиенты продуктов и избегать тех, которые содержат глютен. Однако он также отметил, что для большинства людей глютен не представляет угрозы и его исключение из рациона не имеет научно подтвержденных преимуществ для здоровья.

Синдром хронической усталости: симптомы, причины и лечение

Симптомы:

• Быстрая физическая и умственная утомляемость.
• Недостаток энергии и постоянное чувство усталости.
• Нарушение сна и проблемы с концентрацией.
• Боли в мышцах и суставах.
• Проблемы с памятью и плохое настроение.

Причины:

1. Иммунодефицитные состояния и вирусные инфекции.
2. Психоэмоциональный стресс и плохой образ жизни.
3. Аутоиммунные и эндокринные нарушения.
4. Гормональные дисбалансы и наследственность.
5. Нарушение функции митохондрий и оксидативный стресс.

Лечение:

• Принимать препараты для повышения энергии и витаминов.
• Изменить образ жизни: правильное питание, физическая активность.
• Обратиться к психотерапевту для справления со стрессом.
• Применять методы альтернативной медицины: массаж, йога.
• Консультироваться у врача и составить индивидуальный план лечения.

Симптомы синдрома хронической усталости

Основными симптомами СХУ являются

• постоянная усталость, не снимаемая отдыхом;
• сонливость и нарушения сна;
• проблемы с памятью и концентрацией;
• боли в разных частях тела;
• повышенная чувствительность к свету и шуму;

Помимо этих симптомов, у больных СХУ также могут возникать

1. депрессивные состояния и тревожность;
2. головные боли и головокружения;
3. повышенная чувствительность к алкоголю и лекарствам;
4. проблемы с пищеварением;

При наличии этих симптомов важно обратиться к врачу

СХУ может значительно ограничить обычные виды деятельности человека и ухудшить его качество жизни. При наличии подобных симптомов важно посетить врача для получения диагностики и определения лечения.

Причины появления синдрома хронической усталости

1. Физические и психологические стрессы: Чрезмерные физические нагрузки или постоянные психологические стрессы могут приводить к переутомлению и развитию хронической усталости. Длительное нахождение в состоянии стресса негативно влияет на работу организма, и его повышенное функционирование может истощить ресурсы организма, вызывая синдром хронической усталости.

2. Неправильный образ жизни: Неправильное питание, недостаток физической активности, недосып, неправильный режим дня - все эти факторы могут способствовать развитию синдрома хронической усталости. Отсутствие полноценного сна и отдыха, нерегулярное питание и низкая физическая активность оказывают негативное влияние на организм, ухудшая его работу и вызывая хроническую усталость.

3. Повреждение иммунной системы: Некоторые исследования показывают, что патологические изменения в иммунной системе могут играть роль в развитии синдрома хронической усталости. Повреждение иммунной системы может быть следствием вирусных инфекций, бактериальных инфекций, длительной экспозиции стрессорам, что приводит к длительному истощению и снижению энергетических ресурсов организма.

Эффективные методы лечения синдрома хронической усталости

Одним из основных методов лечения синдрома хронической усталости является изменение образа жизни. Пациентам рекомендуется соблюдать режим дня, включающий достаточное количество сна и отдыха. Они должны избегать физических и эмоциональных перегрузок, строго контролировать свою активность и выполнять прием пищи в определенное время.

• Также важно обращать внимание на питание. Пациентам рекомендуется потреблять пищу, богатую питательными веществами, такими как фрукты, овощи, орехи, зелень и молочные продукты. Важно исключить из рациона продукты, содержащие искусственные добавки, красители и консерванты.
• Для повышения энергии и укрепления иммунной системы рекомендуется увеличить потребление белков и витаминов, особенно витамина С и группы В.
• При синдроме хронической усталости необходимо обратить внимание на уровень стресса и психоэмоциональное состояние. Многие пациенты испытывают сильное эмоциональное напряжение и тревогу, поэтому важно использовать методы релаксации, такие как йога, медитация, глубокое дыхание, чтобы снять эмоциональное напряжение и снять усталость.

Летняя еда: как сохранить здоровье и оставаться энергичным

1. Фрукты и ягоды. В первую очередь, не забывайте о фруктах и ягодах. Они богаты витаминами, микроэлементами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунитет и защитить организм от воздействия свободных радикалов. Ежедневно употребляйте свежие ягоды, такие как клубника, малина и черника, а также фрукты, такие как апельсины, яблоки и ананасы. Они не только восполняют запасы энергии, но и улучшают настроение и работу мозга.

• 2. Овощи и зелень. Второе место займут овощи и зелень. Цветные овощи, такие как томаты, морковь и перцы, содержат витамин С, который поддерживает здоровье кожи и иммунной системы. Также рекомендуется употреблять зелень, такую как шпинат, петрушку и базилик, которые богаты витаминами и минералами, способствующими обмену веществ и улучшению пищеварения.
• 3. Морепродукты и рыба. Важно включить в свой рацион морепродукты и рыбу, так как они являются источником полезных жирных кислот Омега-3, которые поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализуют уровень холестерина. Регулярное потребление рыбы, такой как лосось, сардины и треска, поможет снизить воспаление в организме и повысить общий тонус.

4. Клетчатка и вода. Не стоит забывать и о важности потребления клетчатки и воды в летнее время. Клетчатка, содержащаяся в овощах, фруктах и злаках, помогает улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Регулярно пейте воду, чтобы поддерживать гидратацию организма и способствовать правильной работе всех его систем.

Полезные продукты для употребления летом

Вот некоторые полезные продукты, которые стоит включить в свой рацион летом:

• Арбуз - это идеальный выбор для освежения в жаркие летние дни. Богатый водой, это фрукт поможет вам утолить жажду и обеспечит ваш организм витаминами А и С.
• Огурцы - отличный овощ для летнего периода. Они содержат большое количество воды, что помогает увлажнить вашу кожу и поддерживать ее в здоровом состоянии.
• Ягоды - клубника, малина, черника и черная смородина - все эти ягоды являются не только невероятно вкусными, но и полными антиоксидантов и витаминов, которые укрепляют иммунную систему и способствуют здоровью.
• Зелень - петрушка, укроп, базилик и мята - все эти зеленые травы богаты витаминами и минералами. Они могут добавить свежести и аромата вашим летним блюдам.

Не забывайте, что многие из этих продуктов также могут быть использованы для приготовления легких и освежающих блюд, таких как салаты и смузи. Разнообразьте свой рацион летом, чтобы получить максимальную пользу для вашего здоровья и насладиться насыщенными вкусами сезона.

Преимущества правильного питания летом

Вот несколько преимуществ правильного питания летом:

• Питательность – сезонные овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, которые необходимы организму для здоровья и поддержания энергии.
• Гидратация – многие сезонные продукты, такие как арбуз, дыня и огурцы, имеют высокое содержание воды, что помогает организму оставаться увлажненным в жаркую погоду.
• Легкость – летние продукты, такие как свежие салаты, ягоды и зелень, обладают низким содержанием калорий и жиров, что делает их отличным выбором для поддержания здорового веса и формы.

Важно помнить, что правильное питание – это не только о выборе правильных продуктов, но и о контроле порций. Учтите потребности своего организма и слушайте его сигналы о сытости и голоде.

Рецепты легких и освежающих блюд на летнем столе

1. Салат с арбузом и фетой: Возьмите сладкий арбуз, нарежьте его на кубики. Добавьте кубики феты, свежие листья мяты и базилика. Полейте оливковым маслом и посыпьте черным перцем. Хорошенько перемешайте и подавайте в охлажденной форме.

• 2. Газпачо: Смешайте помидоры, огурцы, сладкий перец, красный лук, чеснок и масло. Измельчите все ингредиенты в блендере до состояния пюре. Добавьте лимонный сок и соль по вкусу. Охладите в холодильнике и подавайте.
• 3. Легкий куриный салат: Варите куриную грудку до готовности и нарежьте ее на полоски. Добавьте нарезанный огурец, сладкий перец, зеленый лук. Смешайте все ингредиенты с нежным йогуртом и приправьте солью и перцем.
• 4. Мороженое из свежих ягод: Смешайте свежие ягоды (клубнику, малину, чернику) с йогуртом и медом. Заморозьте смесь в формах для мороженого и наслаждайтесь прохладным десертом в жаркий день.

Глютеновая диета: особенности и польза

Основной причиной применения глютеновой диеты является целиакия – хроническое заболевание кишечника, при котором глютен вызывает воспаление и повреждение слизистой оболочки.

Польза глютеновой диеты заключается в том, что она может облегчить симптомы и улучшить состояние здоровья у людей с целиакией. Исключение глютена из рациона помогает снизить воспаление, восстановить поврежденный кишечник и улучшить пищеварение.

Однако важно отметить, что глютеновая диета не является панацеей и не подходит для всех. Она может быть сложной для соблюдения и требует тщательного планирования питания.

Кроме того, глютен является незаменимым источником питательных веществ, таких как клетчатка, железо, кальций и витамины группы B. Поэтому, если нет медицинских показаний, не рекомендуется исключать глютен из рациона без необходимости.

Важно учитывать индивидуальные потребности и консультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать глютеновую диету. Они помогут определить, подходит ли эта диета и какие продукты можно употреблять вместо глютеносодержащих.

В целом, глютеновая диета имеет свои особенности и пользу, но ее применение должно быть основано на рекомендации специалистов и учете индивидуальных особенностей организма.

Видео на тему:

Скрытый диабет, как понять что вы больны - Доктор Мясников