Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Лучший гири движется за жесткую и тонированную добычу

Мы любим включать гири в нашу тренировку. Этот удивительный инструмент задействует ваше ядро ​​на каждом ходу и переводит ваш метаболизм на очень эффективную сессию пота. Гиря специально нацеливает ваше нижнее тело и лепит тугую и веселую добычу вашей мечты!

В последнее время мы делали много упражнений по гиревому спорту в нашем приложении Studio Tone It Up, как ЭТА удивительная рутина! (Вы можете скачать приложение ЗДЕСЬ, чтобы проводить занятия со своими подругами, общаться с женщинами по всему миру и каждый день пробовать новые тренировки!)

Поэтому мы были вдохновлены создать эту новую 10-минутную рутину Kettle Booty для вас. Он нацелен на ваш милый туш, плюс тонизирует ваши внутренние бедра и абс. Если вы новичок в использовании гири, начните с 8-15-килограммового гири и проведите свой путь оттуда. Конечно, если у вас нет гири, вы можете выполнить эти действия с помощью гантели 8-15 фунтов. У тебя это есть!

Пройдите через три раунда цепи!

1. Качели Свинг

Сценирует вашу добычу и внутренние бедра, одновременно повышая ваш метаболизм!

Начните с ваших ног чуть шире ширины плеч. Устройтесь поудобнее с гиревым колесом между вашими ногами. Принесите весь свой вес в пятки и проталкивайте бедра вперед, управляя гири до уровня плеч.

Выполните 15 повторений.

2. Прикрепленный прицеп

Сценирует вашу добычу, бедра, плечи и спину!

Начните с ноги на ширину плеч, держа гири в передней части тела на высоте плеча с вытянутыми руками. Держа руки прямо, выполняй приседания. Убедитесь, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Вернитесь в исходное положение, нажав на пятки.

Выполните 15 повторений.

3. Поднятый сумо приседания

Сценирует вашу добычу, квадроциклы, внутренние бедра и телята!

Начните с того, что ваши ноги шире ширины плеч, ноги под углом 45 градусов, пятки подняты с земли и держат гири между вашими ногами. Устройтесь с вашей добычей и согнитесь на коленях, убедившись, что ваши колени не проходят мимо пальцев ног. Опустите вниз, пока ваши бедра не будут параллельны земле.

Выполните 15 повторений.

4. Одиночная нога

Тонирует ваши подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и добычу!

Начните стоять со своим весом, сдвинутым в вашу левую ногу и держащим гири в правой руке. Петля с бедер и держите спину нейтральной, когда вы опускаете грудь вниз и поднимаете правую ногу позади себя. Задействуйте свое ядро ​​для поддержания баланса. Медленно возвращайтесь к началу.

Выполните 15 повторений с каждой стороны.

5. Турецкий Getup

Тонирует вашу добычу, ядро ​​и плечи!

Начните с вашей спины гири в правой руке, держась прямо перед сундуком, а правая нога согнута, нога высажена на землю. Используйте левую руку, чтобы поднять правое плечо с земли, удерживая руку, держащую гири, перпендикулярно земле. Поднимитесь вверх и поднимите бедра так, чтобы ваша добыча была поднята с земли, левая нога все еще расширялась. В одном движении поднимите свою левую ногу позади себя и посадите колено на землю. Сдвиньте землю в положение стоя, а гиревое тело все еще поднимается над головой. Опустите назад, изменив ход.

Завершите столько повторений, сколько сможете, с хорошей формой за одну минуту с каждой стороны.



Похожие статьи:


Розовый MTV VMAs Видео Vanguard Award Принятие речи будет ли вы в слезах
Каждое необходимое масло вам нужно в этом сезоне, по мнению эксперта
Анна Кэмп рассказывает нам, как начать каждый день по позитивной ноте
Этот офис нажимает на кнопки шампанского, и мы так сильно ревнивы
Секретные парки в Лондоне, чтобы напиться в этом выходные
Почему так важно иметь тест на мазок
Как Сделать Легкий Нет-Knead Голландский Духовный Хлеб
15 Встреча Gala Looks вы можете на самом деле носить



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ