Закрыть ... [X]

4 упражнения для создания идеального тела



Тренировка пилатес для красивого и стройного тела, в картинках

Нужна сверхбыстрая тренировка, укрепляющая и тонизирующая за 5 минут?

Уникальная пилатес тренировка для красивого стройного тела

Используйте эту уникальную тренировку от клуба Пилатес, которую вы можете сделать в любом месте, независимо от того, где находитесь.

1. Плавание

«Это испытанное и проверенное упражнение для поддержания силы в задней части тела.» Два подхода по 30-секунд, с кратким перерывом между повторениями.

2. Скручивания крест-накрест

Соблюдайте осторожность, чтобы не раскачиваться в животе, при движении вперед и назад пять раз на каждой стороне. Повторите в течение 60 секунд.

3. Боковой кик с коленом

«Этот шаг сочетает в себе баланс и силу и создает большой ожог ягодиц. Убедитесь в том, что поддерживаете стабильное положение верхней части тела, а нога следует точному пути, вперед и назад.

10 раз, вверх и вниз и круг 10 раз в каждом направлении. Это один цикл. Повторите эти действия в трех циклах. Переключите ноги и повторите в течение трех циклов на другой стороне.

4. Подъем ноги в планке

«Любимый вариант, чтобы поднять вашу планку.» Начало в верхнем положении планки на ладонях. Выполняйте в течение 60 секунд, чередуя ноги.

5. Контроль баланса

Пришло время, чтобы попытаться управлять балансом.

  • Начало на спине с поднятыми руками на вашей стороне.
  • Вытянуть обе ноги к потолку, держа прямыми.
  • Принесите свою правую ногу к стене позади вас, держа левую ногу вертикально вверх. Двигаясь, переключите ноги.
  • Продолжайте от 30 до 60 секунд.


СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: ВСЁ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ! Тренировка без оборудования! Ольга Дерендеева!

7 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ БЫСТРО ПРЕОБРАЗЯТ ВАШЕ ТЕЛО
Тренировка пилатес для красивого и стройного тела, в картинках

Стройное тело за 10 минут в день
Тренировка пилатес для красивого и стройного тела, в картинках





Похожие статьи

Марго Овсянникова в Инстаграм ужаснула последствиями драки
Как визуально скинуть 5 лет за 500 рублей
В авиакомпании Atlasglobal признались, что украинца Акопова никто не отпустит ВИДЕО
10 принцесс российского Инстаграма
Спина перестала болеть сразу же Бери и делай эти 6 упражнений
Молчание крикунов
10 беспроигрышных поз для мужской фотографии
Лунный календарь поездок и путешествий на январь 2019 года: таблица. Благоприятные дни для поездок и путешествий по лунному календарю в январе 2019 года
Коллекция HM 2013. Lookbook Весна-Лето с участием Georgia May Jagger
Выбираем женский браслет



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ


Популярное: