Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Январьская пятиминутная задача

Еще раз, «потеря веса и здоровый образ», как было установлено, является резолюцией номер один на новый год. Итак, мы здесь, чтобы помочь с творческими способами для достижения этих целей. Мы уже рассказывали вам о диете ABCDE, и теперь, вот фитнес-задача для вас, чтобы начать свой год.

Околовсев вашей жизни зависит от вашей основной силы. Да, все - сидя, печатая, легкая атлетика, ходьба, работа, вождение, вещи, которые мы не будем здесь упоминать .... Вы понимаете. Если у вас сильное ядро, это укрепляет все части вашей жизни! Я слышал так много ужасных историй о травмах, потому что сильное ядро ​​не было приоритетным по сравнению с другими тренировками.

Одним из лучших упражнений по укреплению ядра, которые вы можете сделать, является доска, также называемая зависанием. Это не только одно из лучших, но абсолютно нет необходимого оборудования и, следовательно, нет оправданий, чтобы не добавлять его в вашу жизнь. Послушайте, сделайте это прямо перед тем, как вы будете принимать душ утром. Сделайте это в своем офисе. Сделайте это, прежде чем ложиться спать по ночам. Возможности безграничны!

Ваш абс является частью ваших основных мышц, которые предназначены для стабилизации вашего тела и поддержания вашего позвоночника прямо. Доски работают на вашем абс, а также на все ваше ядро. Итак, да, прекратите делать хрустит и начните делать больше досок! Заставляя ваше тело стабилизироваться в одном положении, доски работают на вашем абс и обратно. Значительным преимуществом досок с точки зрения развития лучшего вида абс является то, что они работают с поперечным животом (который держится в прямой кишке живота), в то время как хрустит только работает и фактически выталкивает прямую брюшную полость, что может привести к росту вашей талии, потому что она вы скорее, чем сосать вас.

Есть несколько различных упражнений на доске, которые вы можете выполнять, но стандартная и самая популярная версия выглядит как модифицированный отжимание, где вы находитесь на своих предплечьях, а не на ваших руках. Удостоверьтесь, что держите спину прямо, всасывая свой абс, и держите нейтральный позвоночник.

Теперь, когда вы знаете, что такое доска, вы можете присоединиться к Plank Challenge! Сегодня начните с 10-секундной доски, независимо от того, насколько легко это может показаться вам. Добавьте 10 секунд в день, и через 30 дней вы будете делать пятиминутную доску! (Pro tip: Определенно смотреть телевизор или слушать музыку, делая это, иначе вам будет скучно из вашего ума.)

Пятиминутная доска - это очень важный рубеж. Фактически, в моем фитнес-клубе есть 30-минутный основной класс, который только одобряет инструкторов, если они могут держать 5,5-минутную доску - это какая-то серьезная сила, люди! Стреляйте высоко, вот что должны делать инструкторы. Я не сомневаюсь, что мы все доберемся туда, постепенно строя ежедневно и последовательно. Принять вызов!

Как только вы устанете от стандартной доски (или, после пятиминутной доски, вам будет легко тренироваться), попробуйте вариант! Вот наши фавориты.

- Боковые доски - они нацелены на косые или внешние абс. Поместите одно предплечье на землю и балансируйте сбоку от своей ноги.

- Стальные шариковые доски - Поместите либо руки, либо пальцы ног на шаре стабильности руками или пальцами на земле. Нестабильность мяча потребует, чтобы вы вербовали больше мышц, чтобы стабилизировать себя.

- Взвешенные доски - стандартная доска с весом на спине. (Это для тех из вас, кто уже может сделать пятиминутную доску!) Убедитесь, что вы держите свою форму и прямую спину.

- Одна рука, одна нога - выполняет стандартную доску, но либо протягивает одну руку, либо поднимает одну ногу с земли. Или, делайте оба одновременно, с противоположных сторон для баланса.

- И если вы сверхчеловеческие, попробуйте «человеческий» флаг. Подумайте о себе как о флаге на флагом (истинное испытание силы ядра). Это, по сути, боковая доска с вашими ногами с земли, удерживая шест, и т. Д. Brit явно все еще работает над этим ...

Какие еще основные тренировки вы любите? Скажите нам, и, возможно, мы создадим новую задачу для февраля!



Похожие статьи:


Самый старый жертва Холокоста в мире умер только за неделю до Оскара
Поделитесь своими историями, которые могли бы быть представлены на Brit.Co
Когда ветеран США спас кошку в Ираке, шансы были худшими, что они воссоединились в США, но благодаря SPCA кошка теперь дома
Роб Кардашян и Блак Чина раскрыли секс своего ребенка
Дэвид Кэмерон Сказал Хес Христианин - Heres Почему вы должны заботиться
Подождите, пока вы не увидите наши лучшие партийные аксессуары, чтобы купить сейчас
Все, что мы знаем о секретном шоу Виктории (до сих пор)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ